Reflü Hastaları İçin Uyku Önerileri Ve Uyuma Pozisyonları

Midedeki asidin yemek borusuna geri kaçmasıyla özellikle uyurken kendini göstermesinden dolayı, birçok kişi, reflü hastaları için uyku önerileri ve uyuma pozisyonları hakkında doğru bilgileri almak istiyorlar.

Yanlış pozisyonda uyunması sonrasında mide asidinin yemek borusuna sızması son derece kolay bir hale geliyor. Uyuma pozisyonları ve uyku önerileri ile alakalı ne kadar fazla bilgi elde edilirse, reflünün ortaya çıkartacağı olumsuz etkileri en aza indirmeyi hedefleyebilirler.

Reflü Hastalığı Gece Uykusu Üzerinde Etkili Midir?

İnsanların akşamları uykuları esnasında mide asidinin yemek borusuna sızması çok daha yüksek olasılıklı hale gelir. Bunun nedeni ise vücut yatay pozisyona gelir ve mide asidinin yemek borusuna doğru geri şekilde kaçmasını engelleyecek tarzdaki yerçekimi etkisinin azalmasıdır.

Ortaya çıkan bu durum sonrasında da insanlar uykuları boyunca;

• Öksürük
• Boğaz bölgesinde yanma
• Huzursuzluk
• Mide ekşimesi
• Uykusuzluk

Tarzında semptomlar ile karşılaşırlar.

Yüksek Yastık Kullanma

Reflü sorunu ile karşı karşıya kalan kişiler, başının vücudunun diğer kısımlarından daha yüksek şekilde olacak tarzda uyuması olası sorunları azaltabilir. Yatma esnasında başın 15 ila 20 cm yukarıda tutulması, midedeki asidin yemek borusuna doğru geri gitmesinin önüne geçilir. Bunun yanı sıra reflü hastalarının kalın tarzdaki yastıkların yerine özel olarak tasarlanmış reflü yastıklarını kullanmaları tavsiye edilir.

Sol Tarafa Doğru Yatmak

Konu ile alakalı yapılan araştırmalar sonucunda da görülebileceği üzere uyku için sol tarafa doğru yatmaya dikkat etmenin, reflünün ortaya çıkarttığı semptomları hafifletebiliyor. Bunun temel sebebi ise sol tarafa yası ile beraber mide asidinin yemek borusuna doğru kaçması çok daha zor bir hale gelir. Sol tarafa yatma pozisyonu ile beraber yemek borusu ve mide rahatlıkla hizalanır. Dolayısıyla asidin geriye doğru gitmesinin de önüne geçilmiş olunur.

Sağ Tarafa Yatmak

Sol tarafa yatmanın aksine sağ tarafa doğru yatmak çoğunlukla reflü hastaları için tavsiye edilmeyen bir uyku pozisyonu olarak görülüyor. Çünkü uyku sırasında sağ tarafa doğru yatılması ile beraber mide asidinin yemek borusuna doğru geçmesi oldukça olasıdır. Midenin sağ tarafta daha yatay tarzda bir pozisyonda olması ile beraber uyku esnasında mide asidi kolay şekilde yemek borusuna ulaşır.

Reflü Hastaları Sırt Üstü Yatabilir Mi?

Sırt üstü pozisyonda yatılması genel olarak reflü hastaları için önerilmeyen bir pozisyondur. Çünkü sırt üstü şekilde yatılması ile beraber mide asidinin yemek borusuna doğru kaçma riski de yükselir. Bu pozisyonda yatılmasının gerektiği durumlarda ise önemli olan şey başın mümkün olduğu kadar yukarıda tutulması gerektiğidir.

Bununla birlikte yatış esnasında vücudun biraz bükülmesi ya da dizlerin hafifçe bükülmesi şeklinde bir pozisyon alınması da reflünün etkilerinin azaltılması aşamasında etkili sonuçlar ortaya çıkartılabilir.

Yatmadan Önce Yemek Yemeyi Durdurmak

Genel olarak reflü hastalarının günlük şekilde dikkat etmeleri gereken bazı önemli detaylar bulunuyor. Yemek konusu da yine üzerinde dikkatlice durulmasının önemli olduğu konulardan bir tanesi.

Reflü hastalarının uykuları sırasında herhangi bir sorun ortaya çıkmaması adına yatmadan en az 2 – 3 saat öncesinde yemek yemeyi durdurmaları gerekir. Çünkü yemek yenmesi sonrasında mide asidinin yemek borusuna kaçma riski de önemli ölçüde artar. Dolayısıyla mutlaka akşam yemeğiyle uyku zamanı arasında süre geçeceği için rahat bir uyku süresi elde edilir.

Yatmadan Önce Neler Yenilmeli ve İçilmeli?

Mide asidinin insanlara zarar verecek düzeylere çıkmaması adına yatmadan önce baharatlı, yağlı ya da asidik yiyecekler ve içeceklerden uzak durmak oldukça önemlidir. Kafeinli içecekler, portakal suyu, asidik meyveler ne yazık ki midedeki asidi arttırır. Bununla birlikte uyku öncesinde aşırı düzeylerde sıvı tüketilmesi, midenin dolması sonrasında asidin daha kolaylıkla yemek borusuna kaçması anlamına gelir.

Yastık Kullanmak Reflü Hastaları İçin Neden Önemli?

Normal tarzdaki yastıklar, reflü hastaları için gerekli desteği ortaya çıkartmaz. Bunun yerine mümkün olduğu kadar reflü yastığı kullanılması gerekir. Bu yastıklar sayesinde vücudun üst kısmı ve baş bölgesi uygun açı ile doğru şekilde desteklenir. Böylece asidin uyku sırasında yemek borusuna kaçmasını engeller.

Uyumadan Önce Rahatlama Teknikleri

Hafif yapıda egzersizler yaparak uykuya geçiş çok daha kolay bir hale gelir. Derin nefes egzersizleri, sıcak banyo, meditasyon ve yoga ile uyku öncesi rahatlama sağlanabilir. Ancak bu aşamada ağır egzersizlerden kaçınmak oldukça büyük bir öneme sahiptir.